体脂肪を減らす：体脂肪撲滅！

体脂肪って何？：体脂肪を減らす

肥満についての誤解で一番多いのが「体重が多い」ちうことやがなー、そうねんど。
せやけどダンさん、肥満は、正確には「体重に占める脂肪の割合が多い」ことを指しまんねん、もんねん。
体重を構成するものは、体脂肪と、筋肉・骨・内臓の重量の総和である除脂肪に分けられまんねん、もんねん。
減量とは、除脂肪の中の殊に筋肉量を落とすことなく体脂肪を落とすことなのやがなー、そうねんど。
ほなら、体脂肪はどうやったら落とせるでっしゃろか？


望ましい減量は運動と食事で

食事制限だけでの減量では、体脂肪は落ちまっけど、それといっぺんに筋肉量も減少するちう事態が起きまんねん、もんねん。
しかも、体脂肪の減少は体重の減少に比して少ないのやがなー、そうねんど。
これに対して、食事制限に運動を加えた減量では、筋肉の減少を防いだり、逆に筋肉量を増やすことが出来まんねん、もんねん。
やから、運動を加えた減量は、体重の減り方は少ないのやけどアンタ、体脂肪が落ちるのでわずかに体重が減ちびっとただけでも

体脂肪計の選び方

体脂肪計の選び方

なんでやねんメーカーごとに体脂肪率が異なるの？
オノレの体脂肪率の目標値がわかりまへん
メーカーごとに数値が異なるのは、体脂肪率の測り方がそれぞれ異なるから。
計測方法にはいろいろあるが、ようけはインピーダンス法（体内を電流が通る際の抵抗値を参考に算出する方法）を取り入れとる。
その中にも指で測るものから、手で測るもの、体重計の様に上に乗るもの、さらに手も使って計測するものがあり、それぞれ計測値には差が出る。 従って、各機器によって、目標値もちゃうのである。
ちなみに、ナショナル体脂肪体重計の場合は、男性は20％以上、女性は30％以上が肥満と判定される。
※メーカーごとの標準体脂肪率については、お使いの体脂肪計の説明書をご覧おくんなはれ。

価格と正確さは比例するか?
残念ながら、高い体脂肪計であればより正確だ、ちうことはでけへん。
価格は、正確さよりも、「○人分のデータを○年間記録」といったメモリー機能部分と関係することが多い。
体脂肪率は正確に測るのがどエライ難しく、変動するのが当然やので、きちんと記録をとって継続的に数値を見ていくことが大切。
そういう意味では、価格の高い、高機能メモリのついたものの方が好ましいといえるかもしれへん。

体脂肪を落とすにはどうすればええの？
体脂肪を落とす一番ええ方法は、適度な食事制限に運動を加えた減量やがなー、そうねんど。
食事制限だけでも体脂肪は落ちるが、いっぺんに筋肉量も減少する。
一方、食事制限に運動を加えた減量は、筋肉の減少を防ぐことが出来る。
やから体重の減り方が少ない割に体脂肪が落ちるため、わずかな体重減でも引き締まった体になる。
せやけど食事、運動習慣を変えるのはなかなかややこしい。
しかも、それを継続させるのは一苦労。ほんで継続していく上で一番大切なことは、オノレの目的・動機をはっきり明確にしておくこと。

体脂肪って何？

体脂肪って何？：体脂肪を減らす

肥満についての誤解で一番多いのが「体重が多い」ちうことやがなー、そうねんど。
せやけどダンさん、肥満は、正確には「体重に占める脂肪の割合が多い」ことを指しまんねん、もんねん。
体重を構成するものは、体脂肪と、筋肉・骨・内臓の重量の総和である除脂肪に分けられまんねん、もんねん。
減量とは、除脂肪の中の殊に筋肉量を落とすことなく体脂肪を落とすことなのやがなー、そうねんど。
ほなら、体脂肪はどうやったら落とせるでっしゃろか？


望ましい減量は運動と食事で

食事制限だけでの減量では、体脂肪は落ちまっけど、それといっぺんに筋肉量も減少するちう事態が起きまんねん、もんねん。
しかも、体脂肪の減少は体重の減少に比して少ないのやがなー、そうねんど。
これに対して、食事制限に運動を加えた減量では、筋肉の減少を防いだり、逆に筋肉量を増やすことが出来まんねん、もんねん。
やから、運動を加えた減量は、体重の減り方は少ないのやけどアンタ、体脂肪が落ちるのでわずかに体重が減ちびっとただけでも、引き締まった体になるんやがなー、そうねんど。


運動せんでも体重の増えへん人は隠れ肥満

標準体重を基準として考えることが幅をきかせとった時代は、「隠れ肥満」の人は見過されがちで、本人も若いころから体重が変化せんので生活習慣病とは関係ないと思われておったんやがなー、そうねんど。
せやけどダンさん、運動量の極端に少ない人は体重が変化しなくても筋肉や骨が減ちびっととるため、体脂肪の割合が多い「隠れ肥満」の可能性があるんやがなー、そうねんど。

メタボリック シンドロームと体脂肪

メタボリック シンドロームと体脂肪

ここでは、近年、問題となっとる「メタボリック シンドローム」とそれを防ぐポイントについて解説していまんねん、もんねんわ。

「メタボリックシンドローム」とは
過食や運動不足により、内臓脂肪が蓄積し、高血圧症、高脂血症、糖尿病やらなんやらの生活習慣病を複数併せ持つ状態を「メタボリックシンドローム」と呼びまんねん、もんねん。
これらの病気はお互いが密接な関係をもって発生しており、多数合併するほど動脈硬化を進行させ、脳梗塞、心筋梗塞やらなんやらを起こしやすくなるんやがなー、そうねんど。生活習慣病の主な疾患に「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」やらなんやらがあるんやが、これらの疾患は個々の原因で発症するちうよりも、肥満、特に内臓に脂肪が蓄積し肥満が元凶であると考えられていまんねん、もんねんわ。
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「メタボリックシンドローム」とは、食事の欧米化と運動不足による内蔵脂肪の蓄積を基盤として、一人に複数の危険因子が集中し、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳卒中やらなんやらの病気が起こる症候群やがなー、そうねんど。
診断基準のポイントとして、日本人を対象としたウエスト周囲径の基準が出されていまんねん、もんねんわ。立位で軽く息を吐いた状態の時の、へその高さでのウエスト周囲を測定し、男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上を内蔵脂肪蓄積ありと判断しまんねん、もんねん。
内蔵脂肪蓄積があって、脂質異常（中性脂肪値が１５０ｍｇ/ｄｌ以上せやなかったら、ＨＤＬコレステロール値が４０ｍｇ/ｄｌ未満）、血圧異常（１３０/８５ｍｍＨｇ以上）、高血糖（空腹時血糖が１１０ｍｇ/ｄｌ以上）の３項目のうち２項目以上があてはまれば、「メタボリックシンドローム」と判断しまんねん、もんねん。
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高血圧ではきょうび、家庭血圧が注目されていまんねん、もんねんわ。病院での血圧は通常より高くなる傾向があり、「白衣高血圧」と言われていまんねん、もんねんわ。正確で便利な家庭用血圧計が普及してきており、家庭血圧を測ることが、日常の血圧管理に有効であることがわかってきたんやがなー、そうねんど。
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体脂肪率のチェック

体脂肪率のチェック
・オノレがホンマに「体脂肪を減らす必要があるのか」を、まず、チェックしまひょ。
体脂肪を減らす必要があるかないかを２つのステップ（ＳＴＥＰ１：標準体重のチェック、ＳＴＥＰ２：体脂肪率のチェック）でチェックしまんねん、もんねん。


ＳＴＥＰ１：標準体重のチェック


・ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ_Ｍａｓｓ_Ｉｎｄｅｘ）により、標準体重のチェックをしまんねん、もんねん。
ＢＭＩとは、体脂肪量との相関が高いとされる「体格指数」のことやがなー、そうねんど。現在の体重が標準体重を上回る場合、余計な脂肪が蓄積されたことにより体重が上回ったものと考えられまんねん、もんねん。


① まず、標準体重を算出しまんねん、もんねん。（注：身長はメートル単位やろから１６０ｃｍのときは１．６で計算しまんねん、もんねん）
身長（ｍ）×身長（ｍ）× ２２ ＝ 標準体重（Ｋｇ）


② 次に、オノレの体重が標準体重に比べて、何％多いのか少ないのかを次式で調べまんねん、もんねん。
（実測体重 － 標準体重） ÷ 標準体重 × １００ ＝ 比較結果（％）


・「比較結果」（％）が２０以上の人は、減量して体脂肪を減らす必要があるんやがなー、そうねんど。
比較結果の目安は、＋１０以上＋２０未満 ：「過体重」、－１０以上＋１０未満：「普通（標準）」、－１０未満：「やせぎみ」と判断しまんねん、もんねん。


ＳＴＥＰ２：体脂肪率のチェック


・スポーツマンとあまり運動をせん人とでは、たとえ身長と体重が同じであっても、体重に占める筋肉の比率と体脂肪の比率とが異なっとるのはご存知の通りやがなー、そうねんど。ＳＴＥＰ２では、体脂肪率を体脂肪計で計測して、体重に占める体脂肪量の割合を把握しまんねん、もんねん。
・体脂肪計が各社から発売されておるけどダンはん、重要なのは、同じ機種で同じ時間帯に計測することやがなー、そうねんど。同じ体脂肪計でも計測する時間帯（朝一番とか夜の入浴後）によって、測定値が異なってくることがあるんやがなー、そうねんど。要は、いつも同じ状況で計ることが肝心やがなー、そうねんど。
これにより測定した平均的な体脂肪率を記録しまんねん、もんねん。


・男性であれば２５％、女性であれば３０％を超える人は、体脂肪を減らす必要があるといえまんねん、もんねん。
体脂肪率の一般的な適性範囲は、男性 ：１５～２０％、女性 ：２０～２５％であるといわれていまんねん、もんねんわ。
・上記のＳＴＥＰ１、ＳＴＥＰ２ともに「体脂肪を減らす必要はない」ちう判定の方
今は、体脂肪を減らす必要はおまへん。せやけどダンさん、毎日の生活いかんで体脂肪率が上がる可能性はあるので油断は禁物やがなー、そうねんど。
特に、減量とリバウンドを繰り返したり、急に運動をやりまへん生活スタイルになりよったりすると、体重が変動しなくても筋肉が減って脂肪がつくことがあるので注意が必要やがなー、そうねんど。

・ＳＴＥＰ１、ＳＴＥＰ２のいずれか１つでも体脂肪を減らす必要があるちう判定の方
自己のベスト体脂肪量を目指して、生活改善に取り組んでいきまひょ。